心理反應(yīng) 

    ◆恐懼和擔(dān)心
    ◇ 很擔(dān)心地震會(huì)再發(fā)生 ◇ 害怕自己或親人會(huì)受到傷害，害怕只剩下自己一個(gè)人 ◇ 害怕自己崩潰或無(wú)法控制自己

    ◆無(wú)助感
    ◇ 覺(jué)得人們是多么脆弱，不堪一擊 ◇ 不知道將來(lái)該怎么辦，感覺(jué)前途茫茫 ◇ 覺(jué)得世界末日到來(lái)或一切轉(zhuǎn)眼成空。

    ◆悲傷
    ◇這是最常見(jiàn)的感覺(jué)和情緒，為親人或其他人的死傷感到很難過(guò)、很悲痛 ◇ 大多數(shù)人會(huì)以大聲嚎哭或不斷啜泣來(lái)宣泄或抒解。 ◇ 少數(shù)人以麻木、冷漠無(wú)表情來(lái)表達(dá)。

    ◆內(nèi)疚感
    ◇覺(jué)得沒(méi)有人可以幫助我，恨自己沒(méi)有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人 ◇因?yàn)楸葎e人幸運(yùn)而感覺(jué)罪惡 ◇感到自己做錯(cuò)了什么，或者沒(méi)有做應(yīng)該做的事情能夠避免親人的死亡

    ◆憤怒
    ◇覺(jué)得上天怎么可以對(duì)我這么不公平◇ 救災(zāi)的動(dòng)作怎么那么慢 ◇別人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。

    ◆強(qiáng)迫性的重復(fù)回憶
    ◇ 一直想到逝去的親人，心里覺(jué)得很空虛，無(wú)法想別的事◇創(chuàng)傷事件的畫面在腦海中反復(fù)出現(xiàn)，一閉上眼就會(huì)看到最恐懼最悲傷的畫面

    ◆失望和思念
    ◇不斷地期待奇跡出現(xiàn)，卻一次一次地失望 ◇一種愛(ài)的失落感，◇對(duì)死亡親人的懷念常有如針扎心般的感受。

    ◆過(guò)度反應(yīng)
    ◇對(duì)于地震相關(guān)的聲音、圖像、氣味等感覺(jué)過(guò)敏，反應(yīng)過(guò)度◇ 感到?jīng)]有安全感，易焦慮?！?失眠，做噩夢(mèng)，易從惡夢(mèng)中驚醒

    ◆身體不適癥狀
    ◇易疲倦 ◇發(fā)抖或抽筋 ◇ 呼吸困難◇ 喉嚨及胸部感覺(jué)梗塞 ◇子宮痙攣 ◇ 記憶力減退 ◇ 肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛） ◇ 暈眩、頭昏眼花 ◇月經(jīng)失調(diào) ◇ 心跳突然加快 ◇反胃、拉肚子

    我們?cè)鯓訋椭约?/FONT>
 
    ◆面對(duì)如此大的沖擊，在災(zāi)難發(fā)生后，盡速地讓我們恢復(fù)正常的生活狀態(tài)是最重要的。以下就是一些簡(jiǎn)便的方法讓我們可以用來(lái)幫助自己。 

    ◆我們要：◇ 保證睡眠與休息，如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動(dòng) ◇ 保證基本飲食，食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病創(chuàng)傷，康復(fù)的保證 ◇與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)人員表達(dá)

    ◆我們不要：◇ 不要隱藏感覺(jué)，試著把情緒說(shuō)出來(lái)，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛 ◇不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避和別人談?wù)撟约旱耐纯?，要讓別人有機(jī)會(huì)了解自己◇不要阻止親友對(duì)傷痛的訴說(shuō)，讓他們說(shuō)出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一 ◇ 不要勉強(qiáng)自己和他人去遺忘痛苦，傷痛會(huì)停留一段時(shí)間，是正常的現(xiàn)象，更好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔(dān)痛苦。